反発力で楽に進む
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こんにちは！
市民ランナーを支えるあきらです！
今回のテーマ
今回のテーマは
「反発力」です。
‣反発力を活かす
人が走ったり、歩いたりして
前に進むことができるのは、地面に力を加えて、
地面からの反発力があるからです。
地面からの反発力はほとんどが衝撃として
身体に蓄積されますが、
この地面から受ける反発力を
効果的に推進力に変える走り方が
あることを知っていますか？
この走り方を身につければ
地面からの反発力を
味方に走り続けることが可能になります！
反発力を味方につければ、
推進力が格段に変化し、
スイスイ進む感覚を味わえます。
跳ねるような推進力は
あなたに走る楽しみを
与えてくれるのです！
‣反発力の怖さ
先ほど、
「地面からの反発力はほとんどが衝撃として
身体に蓄積されます」と言いましたが、
あなたは、
走っているときに、脚に掛かる衝撃が
どのくらいの大きさになるか知っていますか？
じつは…
体重の3倍の衝撃が加わるのです！
例えば60kgの
人がランニングすると
180kg分の衝撃が脚に掛かっているのです！
5,6km程度のランニングであれば、
どんな走り方でも
身体に支障は出ませんが…
20km以上のランニングでは
走り方を工夫しないと、
身体に掛かる衝撃が蓄積され、
疲労が大きくなったり
痛みが出たりしてしまうのです！
走り方を工夫しないと…
長距離を走っている間中、
身体に衝撃を受け続けてしまい、
疲労感や痛みが出てしまいます。
強く疲労感を感じてしまうと、
疲労感のわりに走った距離を
短く感じてしまいます。
これはレースの中盤や終盤の
モチベーション維持を
困難にしてしまうのです！
レース中に
モチベーションが低下すると、
ゴールまでの道のりを
楽しむことができなくなってしまいます。
だから！
地面からの反発力を
活かした走り方を
身につけて欲しいのです！
‣困難な習得を解消！
「反発力を活かした走り方？なんだか難しそう…」
確かに、最初は僕も
この走り方を覚えるのに苦労しました。
でも、
ある練習法によってそれが劇的に改善され、
簡単に地面からの反発力を活かした走り方を
身につけることができたのです！
あなたもこの練習法で、
簡単に地面からの反発力を活かした走り方を
身につけて、
推進力を感じる快適な走りで
レースを楽しみましょう！
変わった練習法
どうすれば、
簡単に地面からの反発力を活かした走り方を
身につけることができるのか…
お教えします！
ズバリ、
「なわとび前進」です！
なわとびを飛んでいるときって
足の前部分を使って、
着地から飛びあがりを繰り返しますよね。
あの感覚が
地面からの反発力を活かした走り方に
とても近いのです！
なわとびをすることによって、
地面からの反発力を活かす感覚を
養っていくのです。
でも、
ただその場でなわとびをするだけでは、
推進力の感覚を養うことはできません！
だから、
「なわとび」に「前進」をプラスします！
この練習をすることで、
地面からの反発力を推進力に
変えることができるようになるのです！
「なわとび前進」のやり方
やることは単純なのですが、
いくつか気を付けてほしい点があるので、
次の3ステップで実践してみましょう！
①なわとびを持って、背筋を伸ばして両脚をそろえる
まずは背筋を伸ばしましょう。
次のステップで飛び始めますが、
なわとびをしていると、
疲れて腰が落ちるようになります。
なわとびで着地した時に、腰が曲がってしまうと
ランニングの着地でも腰が落ちてしまい、
きれいで無駄のないフォームが維持できません。
なので、
最初に背筋を伸ばすことをちゃんと意識しましょう！
②その場でなわとびをする
その場でなわとびをしましょう。
地面からの反発力で飛ぶ感覚を
意識してみてください！
注意点は①に書いた通りです。
腰が曲がらないように気を付けましょう！
③なわとびをしながら、50m前進する
なわとびをして
地面からの反発力で
飛ぶ感覚を意識できたら、
両脚で飛びながら、前進してみましょう。
最初は慣れなくて、
難しいかもしれませんが、
10回から20回繰り返して下さい。
慣れてきたら、
50m前進をしてみましょう。
地面からの反発力を推進力に
変える感覚を意識してください！
最初は40回から50回程かけて
クリアして良いですが、
最終的には27,28回を目標に行いましょう！
この目標をクリア出来れば、
地面からの反発力を推進力に変える感覚が
必ず身につきます！
なわとびで...
あなたは、「なわとび前進」によって
地面からの反発力を推進力に変える感覚を
身につけることで、
推進力を感じる快適な走りで
レースを楽しむことができ、
今まで以上に走ることが楽しくなります！
だから！
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地面からの反発力を推進力変える走り方は、
あなたの走りのモチベーションを支えてくれるでしょう！
では！
また一緒にやっていきましょう！
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