お風呂でできる！ストレッチ効果を高める方法
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こんにちは！
市民ランナーを支えるあきらです！
今回のテーマの前に、
ちょっと寄り道…
速く走るために必要な心肺機能。
これを時短で鍛えることができたら、
マラソンがもっと楽しくなります！
↓↓↓そんなあなたにこちらもおすすめです！
halfmarathonozi.hatenablog.com
今回のテーマ
今回のテーマは
「より疲労回復できる入浴法」
です！
‣お風呂のつかり方って何？
家で簡単にできる疲労回復と言えば、
お風呂で湯船につかることです！
仕事終わりのくたくたな時に、
熱い湯船につかるだけでも
疲労やストレスが飛んでいきますよね。
ランニング後でも同じように、
走り終えて酷使した身体で湯船につかると
身体が喜んでいるのがわかるような気持ちよさです。
しかし、
ランナーのあなたに知ってほしいことがあります。
それは
お風呂で湯船につかっているときに、
あることをするだけで、
ストレッチ効果を高める入浴法があるということです！
この入浴法で湯船につかるだけで、
ランニングで酷使した脚のストレッチ効果を
格段に高めることができ、
軽くストレッチするだけで、
疲労回復効果を最大化することができるのです！
疲労回復効果を最大化できれば、
次のトレーニングに疲れを持ち越すことが無くなり、
効率的なトレーニングが可能になるのです！
そうすれば自然とレースはあなたの思い通りになり、
最後までレースを楽しむことができるでしょう！
‣だたつかるだけで良いのですか？
お風呂はただつかるだけでも
本当に気持ちが良いものです。
でも、
お風呂でしっかり疲れをとったはずなのに
翌日に筋肉痛が酷くて困った。
…というような経験がありますよね。
これは湯船につかって
体が少し楽になった気がしているだけで、
実際は筋肉痛や疲れの元の解消はできていないのです。
ただ湯船につかっているだけでは、
翌日に疲れを持ち越してしまい、
トレーニングや日常生活に悪い影響を及ぼします。
疲労感・倦怠感を伴うトレーニングは、
効果的とは言えず、身が入りません。
そのような状態では、
マラソンを楽しむことができなくなってしまうのです。
だから！
ストレッチ効果を高める入浴法を実施して、
その日の疲れを、
その日のうちに解消しちゃいましょう！
湯船で〇〇する
ストレッチ効果を高めるために
お風呂で湯船につかっているときに
することとは…
ズバリ、
「湯船で正座する」ことです！
正座して湯船につかると聞くと、
なんだか違和感を覚えるかもしれませんが、
ランニング後、
湯船につかる時に正座すると、
ランニングで酷使される前太もも全体を
伸ばす事ができます。
また湯船の中では
筋肉も柔軟性を増しているため、
筋肉を傷めつけるリスクが少ないのも
メリットのひとつです。
お風呂の裏技的活用法
この入浴法は読んだままで、
湯船につかるときに正座すればいいのですが、
注意点や追加事項があるので、
3ステップで実施してみましょう！
①湯船につかるときに正座する
湯船に正座でつかりましょう。
これはそのままです。
前太ももを伸ばして、
血行が取り戻されるのを感じましょう。
②片脚ずつ伸ばす
片脚だけ突き出すように伸ばしましょう。
左右の脚の筋肉を意識して伸ばして、
ふくらはぎから太もも裏をストレッチしましょう。
③左右均等に横すわりする
左右均等になるように横すわりしましょう。
腰回りからお尻の筋肉までを意識して
伸ばすと良いでしょう。
以上です。
このようにして脚に血行を取り戻すことで、
普段行っているストレッチ効果を
格段に高めることができます！
また②、③は追加分であり、
これら自体がストレッチになっているので、
これを実施するだけでより広範囲な筋肉を
ほぐすことができます！
湯船につかってするストレッチは
浮力の助けによって負荷が低く、
筋肉が硬くなっているときでも安心して行えます。
これを実施しているからと言って、
湯船でリラックスできないわけではありません。
一通り終わったら、いつも通りに
ゆっくり湯船につかるのも良いです。
お風呂の入り方を変えるだけ
あなたは、
湯船に正座でつかるだけで、
ストレッチ効果を高めて
その日の疲れを解消することが可能です！
だから！
今すぐ、
お風呂場の入り口に
「正座ストレッチ」と書いた
張り紙をしてみましょう！
疲れを次の日に持ち越さないことが
当たり前になることがベストです！
では！
また一緒にやっていきましょう！
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