簡単・時短・効果抜群ストレッチ！
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こんにちは！
市民ランナーを支えるあきらです！
今回のテーマ
今回は
「ストレッチ」
についてお教えします！
‣ストレッチの有効性
「運動したらちゃんとストレッチしろよー」
…と学校で部活や体育の授業で
先生から言われたこと、一度はありますよね。
運動後のストレッチは、
運動の疲労を身体に残さないようにしたり、
筋肉のアフターケアをしたりする上で、
とても重要なものです。
もちろん、
ランニングについても同様です。
ランニング中は激しく筋肉を伸縮させるため、
あなたの身体はストレッチングを
求めている状態になっているのです。
あなたの身体は、
ランニング後にちゃんとストレッチを行うことで、
効果的な疲労回復が可能になります。
疲労回復が効果的に行われれば、
同時にトレーニングの効果も向上するのです！
つまり、ランニング後のストレッチが
効果的な疲労回復と
効果的なトレーニングの実施を可能にし、
最終的にはマラソン大会本番で、
最大限の力を発揮することが
可能になるのです！
‣ストレッチをしない・間違ったストレッチ
ランニング後に、
面倒臭くてストレッチをしなかったり、
間違ったストレッチをしてしまったりすると
あなたの身体に悪影響を及ぼしてしまうのです！
ストレッチしないと、
疲労が残りやすくなってしまい、
痛みやケガの発生リスクを高めてしまいます。
あなたに合っていない
ストレッチをしてしまうと筋肉を痛めてしまい、
トレーニングが継続できないことも起こりえます。
たかがストレッチと考えがちですが、
やるとやらないとでは、
後の身体に及ぼす影響が
大きく異なるのです。
‣ストレッチしてますか…？
ところで、
あなたはランニング後に、
ちゃんとストレッチを行っていますか。
「正直、面倒でやってない」
「ランニング後に２,３分歩いているから大丈夫」
「時間がもったいない」
「ホントに効果あるの？」
…などなど。
面倒に感じたり、
何をしたらいいのかがわからなかったり、
健康志向ランナーから大会を目指して
トレーニングを始めると、
案外、ストレッチが疎かになりがちです。
その理由のひとつが、
「効果的なストレッチのやり方がわからない」
…というものです。
安心してください！
僕が、ランニング後に必ず実施している
ストレッチをご紹介します！
このストレッチは、
簡単・時短・効果抜群なので、
面倒に感じていたり、
効果を実感できなかったりして、
ストレッチを実施していないあなたに最適です！
簡単・時短・効果抜群ストレッチで、
効果的な疲労回復と
効果的なトレーニングの両方を手に入れましょう！
簡単・時短・効果抜群ストレッチ
簡単・時短・効果抜群ストレッチとは
具体的に何なのか、お教えします。
それは…
「４種の前屈」です！
シンプルな動きではありますが、
ランニングで酷使される下半身を
最も効果的にストレッチできるのが前屈です！
ただ前屈するだけでは
太もも裏のみだけしかストレッチできませんが、
バリエーションを変えるだけで、
太もも全体から、ふくらはぎのような
ストレッチしにくく硬くなりやすい筋肉を
一気にほぐすことができます。
４種と聞いて、
「面倒臭い」と感じましたか？
心配御無用です！
１種につき３０秒しか掛からないので、
２分あれば完了できます！
しかも、抜群の効果は僕が実証済みです！
４種の前屈のやり方
４種の前屈のやり方を
ストレッチの効果が出る部分を確認しながら、
４ステップで実践してみましょう！
①つま先をまっすぐにして脚を揃えて前屈する
ストレッチの効果が出る部分：太もも裏・腰回り
はじめは通常の前屈をしましょう。
前屈を行い、
できるだけ上体を曲げ切ったところで、
30秒キープしましょう。
キツイときは、
かかとが少し浮いてしまっても大丈夫です。
太もも裏が伸びるのを感じてください！
②つま先を外側に向けて前屈する
ストレッチの効果が出る部分：太もも外側
つま先を外側に向けた状態、
つまりガニ股の状態で前屈しましょう。
できるだけ上体を曲げ切ったところで、
30秒キープしましょう。
ヒザを曲げないように注意してください。
また痛いと感じる時には、
無理せずにこのステップを飛ばしてください。
③つま先を内側に向けて前屈する
ストレッチの効果が出る部分：太もも内側
つま先を内側に向けた状態、
つまり内股の状態で前屈しましょう。
できるだけ上体を曲げ切ったところで、
30秒キープしましょう。
こちらもヒザを曲げないように注意してください。
④脚を交差して前屈する
ストレッチの効果が出る部分：腸脛靭帯(ヒザからふくらはぎ部分にある靭帯）
脚を交差した状態で
前屈しましょう。
できるだけ上体を曲げ切ったところで、
15秒キープしましょう。
脚を組み替えて前屈し、
できるだけ上体を曲げ切ったところで、
15秒キープしましょう。
こちらもヒザを曲げないように注意してください。
以上です。
前屈は非常に簡単で
効果的であることに加えて、
筋肉を伸ばしすぎる
危険も少ないため、
筋肉を傷めるリスクも小さく安心です。
「4種の前屈」は
ランニング後のストレッチだけでなく、
休養中に実施するのも良いです！
たった2分で終わります！
あなたは「4種の前屈」を実施するだけで、
効果的な疲労回復と効果的なトレーニングの
両方を手に入れることができます！
だから！
今すぐ、
その場で4種の前屈を
実践してみましょう！
たった2分で終わります。
でも効果は抜群です！
では！
また一緒にやっていきましょう！
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