リズムで走る
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こんにちは！
市民ランナーを支えるあきらです！
今回のテーマ
今回は
走りの「リズム」について
お話します！
あなたは
普段のランニングで
リズムを意識していますか？
たとえ、
普段のランニングでは
意識したことが
無かったとしても、
音楽を聴きながら
走って、
心地良いテンポで
体がどんどん前に進んだ
…という経験が
あるのでは無いでしょうか。
僕も
健康志向ランナーだった頃は
お気に入りの
アップテンポな曲を
聞きながら、
気持ちよく
ランニングをしていました。
最近でも、
ペースを上げ過ぎずに
走るために
スローテンポの曲を
聞きながら
一定のペースを
保つ練習に使用しています。
本題です。
良いテンポの曲を
聞きながらだと
走りやすく感じるのは
曲のリズムと
走りのリズムが
近いからです。
ある一定のリズムを
継続するだけで、
楽に走ることが
できているのです！
「当たり前でしょ！」
その通りです。
しかし、
マラソンでは
どうでしょうか。
マラソンは
長距離を継続的に
走り続けます。
果たして、
その中で一定のリズムを
保つことが
できるでしょうか。
これって、
結構難しいんです。
マラソン大会を
例に考えてみましょう。
コースには
登り坂や下り坂があり、
ペースを落とさなければならず
リズムが乱れます。
また大会には
他のランナーが
まわりを走っており、
途中で抜かされると
ついついペースを
あげてしまうことがあります。
他のランナーによっても
リズムを乱されてしまいます。
このように、
特にマラソン大会では、
一定のリズムで
走り続けることは
不可能に近いのです。
それまで
どれだけ良いリズムで
走っていても、
一度、
リズムが乱れると
ペースが掴めないことも
しばしばです。
リズムが乱れると
腕の振りや
脚の蹴り出しの
タイミングが乱れます。
すると
無駄な動きが
多くなってしまったり、
リズムの乱れを
直そうと意識が
そちらに向かってしまったりして
疲労が溜まります。
疲労が溜まると
リズムがさらに乱れてしまい、
最後には
ペースダウンして
しまうのです！
リズムを掴んでいたはずなのに、
最後にはリズムに振り回されて、
ペースダウンしては、
有効な手段とは言えません。
一定のリズムを
保つことができれば、
楽に走ることができる。
しかし、
一定のリズムを保つことは
不可能に近い。
ならば！
一度、
乱されたリズムを
取り戻すことが
できればいいのです！
このリズムを取り戻す方法を
お教えします！
この方法を
使うことができれば、
あなたは
思い通りのリズムで
楽に走り続けることが
可能になります！！
思い通りのリズムで
走り続けられれば、
マラソン大会を
最後まで楽しむことができます！
リズムを戻す方法
途中で乱れた
リズムを
戻す方法とは…
ズバリ！
「リズム呼吸法」です！
感覚的に
わかるかもしれませんが、
呼吸によって
ランニングのリズムは
決められています。
ランニングは
有酸素運動ですから、
エネルギーを
燃焼させるために
呼吸によって
酸素を取り込まなければいけません。
酸素を
一定のリズムで
取り込むことは
効率的なのです。
大切なのは、
ここからです！
逆に
よいリズムを保つことで
酸素を効率よく
取り込むことも可能なのです！
つまり、
ランニングのリズムは
呼吸によって
制御できるのです！！
だから！
「リズム呼吸法」を
身につけて、
ランニングのリズムを
制御しましょう！
リズム呼吸法
次の3ステップで
「リズム呼吸法」を
実践してみましょう！
①腕振り・歩幅を一定にしていつも通り走る
腕の振りと
歩幅を
一定にすることを
意識して、
いつも通り
走ってみてください。
②口から2回吸って・2回吐く呼吸でリズムをとる
呼吸のリズムは、
フッ・フッ・ハッ・ハッを
繰り返します。
基本形の
2回吸う・2回吐くを
繰り返して、
あなたに適したリズムを
見つけましょう。
最初は、
2回・2回の呼吸を
ランニングに合わせて
実施することが
少し難しいかもしれません。
たとえ、
これができていなくても
次の③に進んでください！
③2回・2回のリズムに左右の腕振りを合わせる
②が出来ていれば、
自然に、
腕振りができている証拠です。
②の2回・2回の
リズムに合わせて、
右・左・右・左と
腕振りしてましょう。
呼吸に
腕振りを合わせることで
リズムが掴みやすくなります。
以上です。
当たり前の事のように
感じるかもしれませんが、
一度やってみてください！
これを身につけると、
レース中に
リズムが乱れても、
呼吸と腕振りによって、
リズムを
再確認することが
できるようになります！
この再確認というのが
大切です！！
一度、リズムが乱れると
そのリズムを思い出すのが
難しいのですが、
「リズム呼吸法」は
走りながら
良いリズムを思い出すのが
簡単になります！
あなたのリズム
あなたも、
「リズム呼吸法」を使えば、
簡単に乱れたリズムを
取り戻し、
それまでの
良いリズムで
取り戻して、
最後までペースを
維持することだって
可能です！
だから！
今すぐ、その場で
2回吸って・2回吐く呼吸と
一緒に腕振りをしてみましょう！
あなたの
ランニングのリズムを
手に入れて、
マラソン大会を
楽に、
良いペースで
走りましょう！
「リズム呼吸法」は
あなたのリズムを
保つ助けになるでしょう！
では！
また一緒にやっていきましょう！
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