上半身をうまく使うには
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こんにちは！
市民ランナーを支えるあきらです！
今回のテーマ
今回は
「体幹を使ったランニング」に
ついてお話します。
あなたは
ランニングするときに
上半身を
活用していますか。
ランニングは、
当然の事ながら、
下半身をフルに
使う運動です。
「だったら、上半身の活用は必要ないんじゃない？」
それは、違います！
確かに、
ランニングは
下半身の筋力が
重要です。
しかし！
下半身だけに頼って
ランニングしていると、
呼吸が乱れやすかったり、
脚に疲労が
蓄積されやすかったりと…
ランナーにとって、
良いことがないのです！
逆に言えば、
上半身を活用することで、
呼吸が整いやすく、
疲れにくい状態で
走ることが可能なのです。
でも、どうして、
上半身を活用すると
これらのメリットが
生まれるのでしょうか。
これを理解するための
カギは、
「体幹」です！
ひとつずつ説明します！
上半身の体幹を
意識して
ランニングすると
自然と
背筋が伸びた状態になり、
猫背や腰落ちを
防止できます。
猫背や腰落ちは
肺が縮こまり、
呼吸がしにくい状態に
なってしまいます。
背筋が伸びた状態だと
肺が潰れないため、
呼吸が効率的に
行えるのです！
そのため、
ランニング中であっても、
体幹を意識していると、
呼吸が整いやすいのです。
もうひとつは
上半身の体幹を
意識して
ランニングすると、
下半身に掛かる
着地時の衝撃を、
上半身に分散することが
できます！
すると、今までは
下半身にだけ
蓄積されていた疲労を、
全身で負担できるようになるのです。
また、腕振りと
蹴り出しの関係のような、
上半身と下半身の
連動した動きは、
体幹を意識することで、
スムーズになるため
無駄のない走りになり、
疲れにくくなります。
このように
上半身の体幹を
意識したランニングは、
あなたの
マラソンの疲労を
小さくし、
あなたを
楽に、
早いペースで
走らせてくれます！
〇〇〇を意識する
では、
具体的には何をすれば
いいのでしょうか。
ズバリ、
「肩甲骨を意識したランニング」
です！
体幹は
骨盤の中心を通る
一本の中心軸の事で、
これらのまわりにある
筋肉群の事を
体幹筋と言います。
体幹筋は
スポーツにおいて、
身体の動きを
滑らかにします。
それによって、
自然に正確なフォームを
身につけることができるのです！
下半身の骨盤については
↓↓↓これを読んでみてください！
halfmarathonozi.hatenablog.com
下半身の体幹を
意識するには
丹田を意識しますが…
上半身の体幹を
意識するには
肩甲骨を意識することが
重要です！
体幹ランニング
肩甲骨を意識した
ランニングを行うために
次の2ステップで
実践してみましょう！
①両方の肩甲骨を引き寄せるようにして、背筋を伸ばす
姿勢を良くするために、
両方の肩甲骨を
引き寄せてみましょう。
これだけで
肺が広がって呼吸が
楽になります。
さらに背筋を
伸ばすことで
体幹を意識しやすくなります。
②左右の肩甲骨を交互に後ろに引っ張るように走る
背中の筋肉を使って
左右の肩甲骨を
交互に後ろに引きながら、
走ります。
この時、
肩甲骨の交互の
動きの反動によって、
骨盤が逆方向に回り、
骨盤の動きによって、
自然と足が前に出るのです。
きちんと
意識して走ることで、
肩甲骨・丹田・骨盤が
連動しているような感覚を
覚えられます！
以上です。
体幹を使った
姿勢の良いランニングは、
一本の軸が通った
きれいなフォームになります。
きれいなフォームは
無駄が無く、
身体の負担が少ない
ランニングを可能にします。
上半身の体幹を体感
あなたは
肩甲骨を意識した
ランニングを
するだけで、
たとえ
長距離を走ったとしても
呼吸が楽になり、
身体の負担が軽減されます。
だから！
今すぐ、
肩甲骨を意識し、
姿勢を正した状態で
歩いてみましょう！
体幹を意識した、
ランニングができるようになると、
脚が
スイスイ進む感覚になるので
走ることが
楽しくなります！
では！
また一緒にやっていきましょう！
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