おやつで疲労回復

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こんにちは！

市民ランナーを支えるあきらです！

今回のテーマ

今回のテーマは

「疲労回復」です。

‣疲労回復の効能

あなたは

疲労とどのように付き合っていますか。

トレーニングをすると必ず疲労が伴い、

自前の回復力だけでは

疲労回復するために、長時間の休養が必要になります。

…ということは、

手軽に、正しく、効果的に疲労回復できれば、

あなたのランニング生活が大きく変わります！

つまり、

トレーニングの疲労を取り除くことができれば、

次に行うトレーニングの効果向上や、

私生活に疲労感・倦怠感を残すことが無くなるのです！

だから、

今回は手軽に疲労回復できる方法について

お話したいと思います！

‣疲労するとは…

そもそも「疲労する」とはどういう事でしょうか。

疲労の原因として考えられているのが、

運動時に取り込まれる活性酸素です。

活性酸素とは

普通に呼吸をして酸素を利用して

代謝が行われる過程で自然に発生するもので、

体内に侵入した細菌などを

攻撃して取り除く働きをするものです。

しかし、活性酸素が過剰に発生すると

毒性が強いため、体内の細胞を酸化させ、

老化・病気を引き起こすとも言われています。

ランニングでは

長時間の有酸素運動を行っているため、

ランナーの体内では活性酸素量が増大してしまいます。

増大した活性酸素は

細胞を傷つける有害物質であるため、

速やかに除去しないと、

疲労感・倦怠感を引き起こすのです！

つまり、

疲労回復のためには、

過剰な活性酸素を取り除くことが重要になるのです！

‣疲労回復するには

過剰な活性酸素を取り除く方法として有効なのが、

抗酸化成分を摂取することです。

抗酸化成分として知られている

ビタミンE、ビタミンAを

多く含んでいる食材をとることが疲労回復の近道です。

これらの成分を多く含み、

疲労回復効果が高い食材として

トマトが紹介されています。

トマトの疲労回復効果は優秀ですが、

一方で苦手な人がいたり、長期保存に向かなかったりと

手軽さに欠ける部分があります。

‣手軽に抗酸化物質を摂取するには…

「手軽に抗酸化物質を摂取できるものは無いの？」

あります！

身近で手に入り、

おやつ感覚で手軽に抗酸化物質を摂取でき、

疲労回復できる「ある食材」があります！

その「ある食材」は

調理せずにおやつ感覚で食べることが可能ですし、

長期保存も可能な、とても優秀な食材です！

あなたも、

「ある食材」をおやつ感覚で手軽に摂取して、

効果的に疲労回復することで、

疲労感・倦怠感を吹き飛ばしましょう！

おやつ感覚で疲労回復

おやつ感覚で疲労回復できる

ある食材とは…

ズバリ、

「ナッツ」です！

ナッツ類は

抗酸化成分のビタミンEが多く含まれており、

簡単に手に入り、保管も可能で、

なによりおやつ感覚で摂取することが

できる優れものです！

ナッツ類は全般的に抗酸化成分以外にも

適度に良質な脂を含んでいるため

ランニング後の消耗時に最適です。

またナッツ類は噛み応えがあり、

すぐに満腹感が得られるので、

食べ過ぎる心配もありません！

最適なナッツはあるの？

一口にナッツと言っても、

種類が多く選ぶことが困難かもしれません。

なので、

僕がおすすめのナッツを２種類お教えします！

参考にしてください！

①アーモンド

１番のおすすめです！

…というのも、数ある食品の中で

アーモンドはビタミンEを最も多く含む食材であると

知られているからです！

アーモンドにはビタミンEだけでなく、

疲労回復をサポートする

ビタミンB1も含まれていることも大きな魅力です。

アーモンドは身近なところで、

手軽に購入できるのも魅力と言えます。

長期保管をする観点で言えば、

水分を含んでいないローストタイプがおすすめです！

②ヘーゼルナッツ

次におすすめなのが、

世界三大ナッツのひとつがヘーゼルナッツです。

アーモンドよりは少ないですが、

ビタミンEを豊富に含んでいますし、

これも抗酸化作用のあるオレイン酸を

アーモンド以上に含んでいるため、

疲労回復効果に富んでいるので、おすすめです！

こちらも長期保管をする観点で言えば、

水分を含んでいないローストタイプがおすすめです！

以上です。

もちろんおすすめの2種以外のナッツでも

ビタミンEを含むものはたくさんあるので、

好みに合わせていただくのも良いです。

休養時にのみ食べることよりは、

おやつなどで習慣的に食べるようにすると

効果的なのでおすすめです！

手軽に疲労回復

あなたは、

ナッツをおやつ感覚で食べるだけで、

次に行うトレーニングの効果向上や、

疲労感・倦怠感を残すことを無くすことができます！

だから！

今すぐ、

スマホの買い物リストに

アーモンドを追加してください！

ナッツを食べる習慣をつけて

効果的な疲労回復を手に入れましょう！

では！

また一緒にやっていきましょう！

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