マラソン終盤に粘りを！

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こんにちは！

市民ランナーを支えるあきらです！

今回のテーマ

今回は

「マラソン終盤の粘り」

です！

マラソンは

長時間の

有酸素運動を

継続するスポーツです。

体力を

小分けに使いながら、

ゴールまで

ひたすらに

走り続けます。

どれだけ

体力に自信が

あったとしても

終盤まで、

それまでのペースを

維持できるかは

疑問です。

そのため、

どうしても懸念されるのが、

終盤の失速です。

終盤に

失速してしまうと、

他のランナーに

どんどん抜かされて

悔しい思いをしたり、

ゴールが

とても遠くに感じ、

最後までレースを

楽しむことができなかったりします。

それまでのレースが

とても楽しく、

快適に走って来たのに、

最後に

嫌な思いをすると、

せっかくのレースが

台無しになってしまうのです！

だから

レース終盤に

粘りが必要なのです！

「どうやって粘りを出すの？」

終盤まで、

ペース配分を

守ることは

有効な手段です。

でも、

後半になってから、

ペース配分を

間違っていたことに

気づくことも

良くあります。

安心してください！

たとえ、ペース配分を

間違ってしまっても

最後に粘りを

出せるコツがあるのです！

その粘りを

与えるカギが…

「腕振り」です！

学生時代、

部活や体育の授業で

「キツイと感じたら腕を振れっ！」

…と言われたことはありませんか？

あれって、

結構、合理的なんです。

実際に、

腕振りをすると、

その動きが

体幹を伝って、

腕振りの反動で

脚が自然と前に出るのです！

これを

利用することで

レース終盤に

脚が重くなってしまっても、

腕を力強く振れば、

力強い脚運びが

可能になるのです！

でも、

注意しなければ

ならないことが

あります！

力強い脚運びを

するには、

正しい腕振りを

しなければいけません。

間違った

腕振りをしてしまうと、

かえって

走りにくくなり、

力強い脚運びが

できないだけでなく、

余計に疲労を感じ、

さらに失速してしまいます。

 普通、

力強く腕振りしようとすれば、

肩を起点にして、

前後に大きく腕を振ります。

しかし！

これが間違いなのです！

肩を起点に

前後に大きく腕を振ると、

肩に力が入ってしまい、

力んだフォームになってしまいます。

力んだ状態では、

腕の動きが、

体幹を通じて

上手く脚に伝わりません。

また、

腕を大きく前後に振ると、

腕を後ろに振ったときに、

身体が一緒に後ろに

引っ張られて、

推進力を損なってしまうのです！

だから！

正しい腕振りを

身につけましょう！

正しい腕振りを

身につければ、

あなたは

レース終盤で

力強い脚運びが

できるようになり、

レースを最後まで

楽しんで、

快適にゴールすることが

できます！

正しい腕振りのやり方

どうすれば

正しい腕振りを

身につけることが

できるのでしょうか。

正しい腕振りを

身につける練習法を

お教えします！

それは…

ズバリ、

「壁つけ腕振り」です！

この練習では

実際には走らないで、

腕振りのみを

身につけます。

部屋の中でも、

簡単にできる

練習なので、

休養中に行うと良いです！

壁つけ腕振りのやり方

少し変わった練習なので、

次の３ステップに沿って

実践してみてください！

①壁に背中をつける

これはそのままです。

背中を壁に

ピッタリとつけてください。

この時、

かかとを

壁につける

必要はありません。

壁に寄りかかるような

感覚です。

②肩の力を抜く

肩に力が入っていると、

実際に走ったときに

腕振りの効果が

脚まで伝達されません。

だから、

「腕振りするぞ！」と

力まずに、

一度リラックスしましょう。

③肘が壁にぶつからないように、ハの字に腕を振る

まずは

リラックスした状態で、

腕を振ってみましょう。

普段通りの

振り方をすると、

壁にぶつかりそうに

なると思います。

これが腕を

振りすぎている

証拠です！

壁にぶつからないように

腕振りするには

頭上から見て、

ハの字に振るしかないのです！

実は、

このハの字を描く腕振りは、

肩甲骨を使う、

理想的な腕振りなのです。

この腕振りを身につければ

体幹を使った、

無駄が少なく、疲労しにくい、

フォームに自然となるのです。

以上です。

この練習で

正しい腕振りを

身につければ、

たとえ

レース終盤で

ペース配分を

間違ってしまっても、

腕振りによって

力強い脚運びが

できるようになります！

すぐにやってみましょう！

あなたは

正しい腕振りを

身につけるだけで、

レース終盤に

他のランナーが

驚くような、

粘り強く、

力強い走りを

することができます！

だから！

今すぐ、

部屋の壁に背中をつけて、

腕振りをしてみましょう！

きっと

今までの腕振りが

無駄の多いものだったと

実感できます！

では！

また一緒にやっていきましょう！

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