レース直前に必見！必要なのはリラックス
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こんにちは！
市民ランナーを支えるあきらです！
今回のテーマの前に、ちょっと寄り道…
足指を意識して走ったこと、ありますか？
足指を活用するだけで、
安定した姿勢を保つことができるのです！
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halfmarathonozi.hatenablog.com
今回のテーマ
今回のテーマは
「レース直前の高揚と緊張」
です！
‣高揚と緊張をコントロールできるか
『今までの練習の成果を存分に発揮して、
レースを良いタイムで完走したい！』
あなたもレース直前になると
きっとそう思うことでしょう。
大会ではまわりにたくさんのランナーがおり、
観客もいて、お祭りのような雰囲気になります。
気持ちが高まって、
高揚感を体全体に感じることでしょう！
でも、冷静になって一度考えてください。
練習の成果を発揮するためには何が重要か。
レースで達成感を得るには何が必要か。
あなたは既にわかっていると思います。
それは、高揚感にとらわれず
リラックスした状態で走って
自分のペースを守ることです。
「大会の人混みの中でリラックスなんてできるの？」
安心してください！
僕がいつも実践している、
ある方法を取り入れるだけで、
あなたは、
たとえ人混みのなかであっても、
どれだけの高揚感や緊張感があっても
リラックスすることができます！
レース直前にリラックスした状態で
過ごすことができれば、
リラックスした状態でスタートすることができます。
すると、楽な気持ちを保てるので
序盤から自分のペースを守って走ることができ、
途中でペースが乱れたり、
脚のトラブルが起こったりしにくくなります。
実際に、
あなたの思い描いたレース運びができると、
レースが最初から最後まで楽しくて仕方がありません！
リラックスしてあなたのペースを守れれば、
ゴールするタイムも自ずとついて来るもので、
その時の達成感は何にも代え難いものになります！
‣最悪のシナリオ
大会の高揚感やレース直前の緊張感に
とらわれてしまうと、どうなるでしょうか。
まず序盤から無意識に
速いペースで走ってしまうようになります。
これは高揚感・緊張感によって我を忘れ、
他のランナーに合わせて
速いペースで走ってしまうためです。
大会に初出場であれば、
他のランナーのほうが
速いペースで走っていることがほとんどです。
あなたは走り出したばかりで体力があるため
速いランナーにつられて、
速いペースを維持して走ってしまいます。
当然、いつもより速いペースで走れば、
中盤以降に失速する、
あるいは脚に痛みが出るようになってしまいます。
すると、
終盤に差し掛かる前には苦痛に襲われ、
ゴールが遠く感じるようになってしまいます。
制限時間も迫り、
他のランナーがどんどんあなたを抜かして行くと
もう意欲が無くなってきます。
たとえゴールできたとしても、
達成感が非常に小さいものになってしまうか、
達成感どころか『二度とやりたくない』という
感情さえ出てきてしまうようになります。
楽しくて始めたマラソンなのですから、
高揚感・緊張感にのまれたレースで失敗して、
マラソンを嫌いになるなんて、
絶対にしてほしくありません！！
だから！
僕がお教えするある方法でリラックスして、
あなたの思い描いた通りのレースを行って、
圧倒的な達成感を味わいましょう！
強力なリラックス法
人混みの中でも、
高揚感・緊張感をほぐせる
ある方法とは何かお教えします。
ズバリ、
「複式呼吸」です！
高揚感があったり、
緊張が高まったりすると
呼吸が浅くなってしまいます。
さらに、
呼吸が浅くなると、
緊張が高まるというような
悪循環に陥ります。
この悪循環を断ち切ってくれるのが、
複式呼吸なのです！
複式呼吸は
近年、マインドフルネスという形で
一般企業などに集中力向上法として
取り入れられています。
仕事のストレスにも対応できるような、
強力なリラックス法と
言えるのです！
冷静さを取り戻す
ただ複式呼吸をしても、
効果が小さくなってしまうので、
次の３ステップで実践しましょう！
①両肩に力を入れ、一気に力を抜く
５秒間両肩に力を入れて、
一気に力を抜きましょう。
２,３回繰り返すと効果的です。
両肩から力を抜いた時に、
両肩から指先にかけて得られる感覚が
リラックス状態です。
これは筋弛緩法という方法で、
即効性の高いリラックス法です。
②４秒かけて鼻から息を吸う
①の方法でリラックスした状態を保ちながら、
お腹を膨らませるように、
鼻から息を吸います。
この時、
４秒数えながら息を吸うと良いでしょう。
③８秒かけて口から息を吐く
②で吸った息を、
ゆっくり８秒かけて口から吐きます。
ため息のように
「はぁー」っと短く吐くのではなく、
「ふー」っと長く息が持つように
吐き続けることがポイントです！
以上です。
これらの動作は
目をつぶって行うとより効果的です。
覚えにくいときは
「吸った倍の秒数吐き続ける」と
覚えてください。
人間は息を吸うと緊張し、
吐き出すとリラックスします。
ため息が良い例です。
ため息をつくことは、
あまり良いこととは思われていませんが、
あれはストレスを緩和して、
リラックスさせるために
生理現象として起こっているのです！
複式呼吸で自分をコントロール
あなたは、
複式呼吸でリラックスするだけで、
思い描いたレース運びをして、
何にも代え難い達成感を味わうことができます。
だから！
今すぐ、
目をつぶり
４秒間鼻から息を吸って、
８秒間口から息を吐いてみましょう！
強力なリラックス法で
冷静なあなたを取り戻して、
圧倒的な達成感を勝ち取りましょう！
では！
また一緒にやっていきましょう！
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