大会で最も注意する「〇〇〇」の身につけ方
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こんにちは!
市民ランナーを支えるあきらです!
ー今回のテーマー
今日は大会に出場するうえで、
最重要と言っても良いことをお教えします！
それは「ペース」です！
大勢のランナーの中で走るときに、
あなたのペースを守ることは、とても重要です。
「ランニングはいつも同じペースだけど…」
いつものランニングでは、
ある程度リラックスした状態で、
まわりには人が少ないところを
走っていると思いますが…
大会では、
雰囲気が違って、緊張感があり、
大勢のランナーが一斉にスタートして、
人に囲まれながら走り出すようになるのです。
すると、
自分ではいつものペースで
走っているつもりでも…
最初は体力があるので、
知らず知らずのうちに
まわりのランナーについて行ってしまうのです！
まわりのランナーが、
あなたと同じペースぐらいの
ランナーなら良いのですが…
大会に不慣れなときは、
大抵、まわりのランナーは
あなたより早いペースで走り出します。
無意識にあなたはペースが乱されてしまい、
中盤で失速して、
後半が苦痛になってしまうのです。
「ペースを乱されてしまう」
たったこれだけのことで、
練習が台無しになってしまい、
なにより大会を楽しめません。
だから、
あなたのペースを
守ることが重要なのです。
逆に言えば、
ペースさえ守れれば、
間違いなく大会を楽しんで、
ゴールできます!
ー〇〇〇走に挑戦！ー
では、ペースを守るために何をすればいいのかお教えします!
それは「ペース走」です!
ペース走とは、
一定のペースで走り続けるトレーニングです。
ペース配分を身につけたり、
持久力をを向上させたりするための
トレーニングとして、
初心者から上級者まで取り入れられています。
一定のペースで走るだけなので、
簡単そうですが、
漫然と走ってしまっては、
同じペースをキープできません。
なので、次のようにして実践してみましょう！
①走る距離と走るペースを決める
日頃のトレーニングなら
5kmぐらいが良いです。
走るペースは
本番を想定して設定してください。
普段が１kmを6分なら、
6分半を目安に走ってください。
②ストップウォッチ機能のある腕時計をする
ペース管理をする際に、
必須になるのが
ストップウォッチ機能がある腕時計です。
これを身につければ、
一定距離ごとのタイムが測定できます。
③キョリ測を使って1kmの目安を付ける
無料アプリ「キョリ測」をダウンロードしましょう！
これを使えば、
あなたのランニングコースの
どこが1km区切りになるのかが、
簡単にわかります！
これを使って、
あらかじめ1kmの目安を付けておきます。
④時間を計測しながら、コースを走る
目安を付けておいたコースを、
一定のペースを意識しながら走ります。
1kmごとのタイムに、
大きな差異が出ないように
注意しましょう。
呼吸や、ステップ、体感速度で
一定のペースを体に覚させる感覚です!
以上です!
③はキョリ測を使わなくても、
近くに距離表示のある道などがあれば、
そこを利用するのも良いです。
あくまでも大会を想定した
ペースで走ることが大切ですが…
途中で息切れしたり、
疲れを感じるようなら、
無理のないペースまで落としてください。
何度かペース走をする中で、
無理なく走れるようになったら、
少しづつペースを目標値に近づけましょう。
ーペース感覚をあなたのものに!ー
ペース感覚を身につければ、
大会当日に、
・ペースが乱されなくなる
・中盤、終盤がきつくならない
・失速しない
・後半に失速してる人達をごぼう抜き
・自分をコントロールできてる感じを味わえる
間違いなく
いいこと尽くめです！
想像してください！
あなたのペースを守って、
それで目標時間に完走したら、
それだけですごい達成感を味わえます！
だから！
今すぐストップウォッチ機能付きの
腕時計を準備しましょう！
そして、
ペース感覚をトレーニングで養って、
レースも、自分自身も、
しっかりとコントロールできるようにしましょう！
さぁ！
また、一緒にやっていきましょう!
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