「〇〇」は重要なトレーニングのひとつです！
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こんにちは!
市民ランナーを支えるあきらです!
ー今回のテーマー
今回のテーマは、「休養」です。
「休養」の考え方についてお話いたします。
この考え方を知っていれば…
・いつものトレーニングがより効果的なものになる
・生活にメリハリが生まれる
・オーバートレーニングで必要以上の疲労を感じない
・体の調子がよくなる
あなたの身体にも、
ランニングにも、
良い影響が現れます！
逆にこの考え方を知らないと、
・漫然としたトレーニングになってしまう
・トレーニングに飽きてしまう
・オーバートレーニングになり、いつも疲労感が残る
・体の調子が悪くなる
・眠りが浅くなる
あなたの体に悪い影響を
及ぼしてしまうものばかりなのです。
これも当然のことながら、
ランニングにも悪い影響が出てしまいます。
トレーニングに悪い影響が出てしまって、
タイムが遅くなったり、
足に痛みが出てしまったりしてしまうと、
ランニングを苦痛に感じるようになってしまいます。
ランニングに苦痛を感じると、
サボりがちになってしまい、
トレーニングに重要な
継続性が失われてしまいます。
長期的にみると休養をとらないほうが、
トレーニング回数が少なくなってしまうのです！
ー休息の考え方ー
この「休養」の考え方とは…
休養には、
「積極的休養」と
「完全休養」があるということです！
積極的休養とは…
ハードな練習の翌日でも
時間があればストレッチしたり、
軽くジョギングしたりして、
体を動かしてほぐすことによって疲労を抜くという考え方です。
一方、完全休養とは
足に痛みが出たり、
体調を崩してしまったりしたときに早く体を動かせるように、
しっかりと休むことです。
あなたに覚えてほしいのは、
積極的休養です！
ー積極的休養を取り入れるー
休養=家でダラダラする
…みたいな発想してしまいますよね？
積極的休養は
疲れを抜くために軽い運動を行う
というものです!
家でじっとしている訳では無いので、
気分転換に軽く走ることも可能ですよ!
「具体的にはどうすればいいの？」
次の事を実施してみてください！
トレーニングをした日に…
①カレンダーの明日のところに
「休養日」と書いてください。
次の日…
②軽いジョギングをする。
注意しなければいけないのは、
軽い運動にとどめることをしっかり意識する事です。
ついつい、いつもと同じペースになってしまい、
気づかないうちに積極的休養にならないということが
よく起こります。
既にランニングが、
習慣になっているあなたは要注意です!
疲れを抜くためなので、
リラックスして走ってほしいですが、
漫然と走ってしまうと絶対いつものペースになります。
というのも僕がそうだったからです。。
いつもよりぐっとペース落とすためには、
最初の500m～1000mを
ウォーキングしましょう。
ウォーキングが終わったら、
歩幅を小さくゆっくり走り出して、
それをキープしましょう！
1kmあたり8分ぐらいかけて走るのが良いです！
ジョギングが終わったら、
いつものように
ちゃんと体をほぐしましょう。
「ジョギングだから、ストレッチしなくていいやー」
ストレッチも含めて
積極的休養ですから、ちゃんと取り組みましょう!
家に戻ったら、
・お風呂でリラックスする
・脚をマッサージをする
・バランスの良い食事を食べる
・しっかり睡眠をとる
これらを行うことで、
効果的に「休養」をとることができ、
トレーニングの効果も向上します!
ーあなたの「休養」を振り返りましょうー
現在のあなたの「休養」は、
どのようなものでしょうか?
漫然とダラダラ過ごしていませんか?
大切なのは、
次のトレーニングのために
疲れを抜くという意識
を持つことです。
この意識が
「ただの休養」を
「積極的休養」に変化させます。
積極的休養をとることで、
疲労感が残りにくくなり、
次のトレーニングがより効果的になり、
短期間で早く走れるようになります！
「積極的休養」ですから
毎日のように走らなくても、
もう罪悪感はないですよね?
では！
また一緒にやっていきましょう！
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