生活の中でトレーニング⁉
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こんにちは！
市民ランナーを支えるあきらです！
今回のテーマのまえに、ちょっと寄り道…
ある食材をおやつ感覚で食べるだけで
トレーニングの疲労を回復できたらすごいですよね！
↓↓↓そんなあなたにこちらもおすすめです！
halfmarathonozi.hatenablog.com
今回のテーマ
今回のテーマは
「生活の中でトレーニングする」
です！
‣市民ランナーの悩み
「忙しくてトレーニングできない！」
市民ランナーの尽きない悩みのひとつです。
仕事をしているあなたも、
このように思ったことがありますよね。
そのような時に実施してほしい
トレーニングがあります！
これは、
生活の中で必ず行っている
ある動作を意識的に行うことで
トレーニングにするものです！
あなたが、
これを覚えて生活に取り入れることができれば、
レース終盤の脚の動きがパワフルになり、
レースを最後まで楽しむことが可能になります！
‣過去には僕もそうでした
あなたはトレーニングを実施していますか？
仕事が忙しかったり、
トレーニングが好きになれなかったりして
トレーニングに時間を掛けることができない現状を
過ごしているのだと思います。
僕も仕事が忙しいときは
トレーニングができない状態が続いてしまい、
大会を不安に思う事が数多くありました。
それでもランニングの習慣はついていたので、
週末に長めに走って、
『これで十分だろう』と思っていました。
でも違いました。
目標を達成するためには、
長距離を思い通りに完走するためには、
やはりトレーニングが必要なのです。
でも仕事が忙しい事実は変化しない。
そこで、
生活の中でトレーニングすることは
できないかと考えたのです。
その時に出会ったのが、
生活の中のある動作を意識的に行うというものでした。
これを実施したことで、
長距離走の終盤に粘り強い走りが
できるようになったのです！
あなたも同じはずです！
あなたは、
今日もその動きを
何度も何度も行っていますが、
意識的に行っていないため
トレーニングになっていないという、
何とももったいない状態なのです！
このまま意識しないでいると、
普段のランニングでは鍛えにくい筋肉を
生活の中で鍛えるチャンスを逃してしまうのです！
すると、最終的にはレース終盤で
ペースダウンしてしまい、レースを最後まで
楽しむことができなくなってしまいます。
だから！
今回、お教えする動作を
意識的に実施してほしいのです！
意識するだけでトレーニングになる動作
何を意識的に行えば
トレーニングになるのかお教えします！
ズバリ、
「階段のぼり」です！
「健康のために階段を使おう！」
と健康志向の方が実践されている階段のぼりですが、
この何気ない動作を意識的に行うことで
トレーニングになってしまうのです！
これなら、
どんなに忙しいあなたでも
職場や駅で実践できます！
さらにこの動作で鍛えられる筋肉は
ランニングでは鍛えにくい筋肉なので、
一石二鳥のトレーニングなのです！
「階段のぼり」で何を意識する？
実際に「階段のぼり」で
何を意識すればいいかを2ステップでお教えします！
①お尻の筋肉(大でん筋)を意識する
まずお尻の筋肉（大でん筋）を意識しましょう。
大でん筋はランニングだけでは
なかなか鍛えにくい筋肉ですが、
効率的な脚の回転に重要な役目を果たす筋肉です。
大でん筋が鍛えられるだけで、
走りのパフォーマンスが格段に高まり、
レース終盤でもパワフルに走ることができます！
②上体を少し前傾にして階段をのぼる
背筋は伸ばした状態のままで、
上体を少し前傾させて階段をのぼりましょう。
この時、
①の大でん筋を意識することを忘れないでください。
この状態で階段をのぼるだけで、
スクワットと同じ効果が得られるのです！
以上です。
一段飛ばしでのぼると、トレーニング強度が高まり
より一層の効果が期待できます。
大でん筋を鍛えることで、
良い姿勢をキープすることが容易になるので
体幹を使ったランニングの助けになります！
階段を見つけたらトレーニングと思う事！
あなたは、
大でん筋を意識した階段のぼりを実施するだけで、
レース終盤の脚の動きがパワフルになり、
レースを最後まで楽しむことが可能になります！
だから！
今すぐ、大でん筋を意識して
家や近所、通勤途中にある階段を
のぼりましょう！
無意識にのぼっている階段が
たくさんあることに気が付くはずです。
そして、
それらを意識してのぼり始めたときから
あなたの走力は着々と鍛えられていき、
最終的にはレースをパワフルに走りきって、
最後まで楽しむことができるようになるでしょう！
では！
また一緒にやっていきましょう！
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