気になる!!市民ランナーの練習量
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こんにちは！
市民ランナーを支えるあきらです!
ー今回のテーマー
今回のテーマは
「練習量」です。
他の市民ランナーが
どのくらい練習しているかって
気になりますよね。
これは、
僕がマラソン大会に
出場することが決まったときに
一番はじめに知りたかったことです。
健康志向ランナーは
汗をかくのが気持ち良くて、
走るのが日課になりがちです。
毎日続けることは、
モチベーション維持という
観点からは良いですが…
トレーニングでは、
そうはいきません。
トレーニングをするということは
目標に近づくための行為なので、
大なり小なり、
努力と体力が求められます。
つまり、
トレーニングすると
疲れるということです。
当然、
疲れたら休養が必要になるので
毎日継続することは
できません。
それでも毎日、
トレーニングを続ければ、
体のほうから不調を
訴えてくるようになってしまいます。
結果として、
たとえやりたくても
毎日トレーニングすることは
できないのです。
初心者から中級者なら
なおさらです。
では、
どうしてあなたは
練習しない日があると
不安を感じてしまうのでしょうか。
大きく分けて
2つあります。
ひとつは、
先ほど言ったような
健康志向ランナーの名残があるため。
もうひとつは
他のランナーの練習量が
わからないため。
2つ目が重要です。
いくら目標を立てたとしても、
自分自身では
目標に到達する練習量は
わかりません。
そこで
既に大会に出場経験のある人が
過去に行った練習量は
どの程度なのか知りたくなります。
他のランナーの練習量を
参考にすることでしか、
目標到達までの
道筋が立てられないと考えるからです。
これは、言い換えれば、
最低限、他のランナーと
同じ練習量をこなせば
完走できるという考えです。
でも他のランナーは
どのくらいの頻度で
走っているかわからない。
あなたは
大会初挑戦だから、
他のランナーより
多く練習すべきと考える。
だから、
毎日トレーニングすべきと
考えるようになってしまうのです。
そのような場合、
不安にになるなという方が
無理かもしれません。
ー練習日程見せますー
市民ランナーを
支える僕ですが、
僕も市民ランナーの
ひとりです！
なので、僕がはじめて
ハーフマラソンに向けて
練習していた時の
練習日程をお見せします！
そして、
これを元にして、
どうすれば良いかを
お教えします！
まずその練習日程が
↓です。
これは、
昨年10月の1週間の
練習日程です。
これを元に
次に示す、
2ステップで
やってみましょう！
①キツそうなトレーニングの日程を決める
僕が載せたメニューでは、
土曜日の15kmを走る
アレンジ・LSDが、
これにあたります。
キツそうなメニューは
負荷が大きいので、
当然、休養の時間が
必要になります。
つまり、
休養とセットで
予定を決めなくてはいけません。
逆に言えば、
キツそうなメニューを
中心にすれば、
自ずと、
他のメニューが
決まるのです。
②①より負荷が小さく、短時間で終わるトレーニングの日程を1、2か所決める
ポイントは
トレーニングが
低負荷・短時間であることです。
高負荷の
トレーニングを
続けることのリスクは
既にお話ししました。
だから、
低負荷・短時間の
トレーニングとの
組み合わせを
大切にします。
お見せした
練習日程のように、
僕は
休日に高負荷トレーニング、
平日に低負荷・短時間トレーニングを
実践していました。
平日に
低負荷・短時間トレーニングを
予定すると、
仕事終わりで、
多少疲れていても、
怠けずに実践できます。
最悪、急に忙しくなって
練習ができなくても、
大丈夫です!!
時間のかかるトレーニングを
できない事の方が
損失が大きいのですから。
以上です！
これはあくまで
僕の練習日程ですので、
自由にアレンジしてみましょう！
社会人で土日休みなら
土曜日の練習を中心にして
平日に多くて2回の練習を
取り入れるのがおすすめです。
ちなみに、
これは大会1ヶ月前の日程です。
大会2ヶ月切ったところは
仕事の都合上、
練習できる日が、
週1、２日になる事もありました。
でも、ハーフマラソンを
完走できているのです！！
だから、
毎日トレーニングは
する必要はありません！
どうしても毎日体を動かしたいのなら、
↓↓↓これを参考にしてみてください！
halfmarathonozi.hatenablog.com
僕は日程に
積極的休養を
取り入れていました。
練習日程の
「休養」の部分は
すべて積極的休養を
行っていました。
内容は
軽くジョギングする程度に
抑えていました。
マラソンは
我慢のスポーツと
言われる事がありますが・・・
練習でも、
我慢を求められて
いるのかもしれません。
あなたも
積極的休養を取り入れた
練習日程を
立ててください！
ーあなたの練習日程ー
練習日程が決まると、
あなたが思っていた以上に
不安が取り除かれます。
だこら！
今すぐ、
カレンダーか手帳に、
高負荷トレーニングの
予定を書き込みましょう！
他のメニューも
決めたら…
後はやるだけです！
やればやっただけ
不安が自信になるのが
体感できます！
自信がつけば、
完走は決して難しい事では
なくなりますよ！！
では！
また一緒にやっていきましょう！
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