ジムでの効果的な練習法

-・-・-・-・-・-・-・-・ー・-・-・-・-

たった60日で、マラソンを

楽に、早く走れる方法を今すぐ手に入れる。

 

これがマラソン完走の最短ルートです!

 

あなたに適した『走り方』を

見つけるメリットを公開しています!

↓↓↓

≫≫完全無料!練習プログラム≪≪

≫≫「Breeze RUN」≪≪

-・-・-・-・-・-・-・-・ー・-・-・-・-

 

こんにちは!

 

市民ランナーを支えるあきらです!

 

ー今回のテーマー

 

今回のテーマは

「ジムの活用法」です。

 

ジムの活用法と

書きましたが、

内容は

トレッドミル活用法です!

 

トレッドミルってなに?」

 

たぶんあなたは

既に知っています。

 

トレッドミルとは

ジムにある

ランニングマシンのことです。

 

f:id:natsuozi:20170919191625j:plain

 

正直、僕も使った事は

何度もありましたが、

この名前ははじめて知りました…

 

さて、本題です。

 

あなたは、

トレッドミルをどのように

使っていますか?

 

トレッドミル

最大の利点は、

天候に左右されずに、

トレーニングができることです。

 

天候が悪ければ、

屋外での練習はできません。

 

でも、

時間があって、

練習したいのに、

 

天気が悪いだけで、

練習ができないのは

なんだかモヤモヤします。

 

f:id:natsuozi:20170919223813j:plain

 

そんな時に、

活用したいのが

トレッドミルです。

 

トレッドミルを使えば、

天候が悪くても、

モヤモヤを感じません!

 

しかし!!

 

トレッドミル

正しい使用方法をしないと、

効果的なトレーニングには

なりません。

 

むしろ、

 

トレッドミル

漫然と使っていると、

あなたの走りに

悪影響を及ぼします。

 

f:id:natsuozi:20170926201415j:plain

 

いつも屋外を

走っているランナーは

同じ景色が続くと

飽きてしまいます。

 

僕もそうですし、

きっと、

あなたもそうでしょう。

 

走ることに

飽きを感じてしまっては、

元も子もありません。

 

f:id:natsuozi:20170919215143j:plain

 

また、

トレッドミルでの

ランニングには

 

屋外で走るときに

必要な動作が

極端に少なく

なってしまいます。

 

屋外では、

地面を蹴って進み、

方向転換し、

風を感じて体をコントロールします。

 

これらの動きが、

トレッドミルでは

体感し難いのです。

 

f:id:natsuozi:20170918221305j:plain

 

そのため

トレッドミル

漫然と使うのは

おすすめできません。

 

だから!!

 

トレッドミル

正しい使い方を知って

効果的なトレーニングを

しましょう!

 

トレッドミルの効果的な使用ー

 

では、

どうすれば効果的に

トレッドミルを使用できるか

お教えします!

 

それは

「傾斜をつけたランニング」

です!

 

f:id:natsuozi:20170926214333j:plain

 

あなたは

傾斜のついた道を

長時間走ったことは

ありますか?

 

経験が無くても、

キツそうだという事は

わかるかと思います。

 

そう。

結構キツいんです。

 

でも、

ただキツいから

効果的なトレーニングなんだ

という訳ではありません。

 

キツいと感じて

走っているだけでは

漫然と走っているのと

大差ありません。

 

f:id:natsuozi:20170919191607j:plain

 

なので!

 

効果的な

トレッドミルの使用法を

次の2ステップで

実践しましょう!

 

①傾斜2〜3%で走り始める

 

トレッドミルは、

傾斜2〜3%の時に

フラットに近い状態だと言われています。

 

トレッドミル

走っている人の大半は

傾斜0%で走っており、

 

これは

ずっとなだらかな

下り道を

走っているようなものなのです!

 

あなたは知っていましたか?

 

f:id:natsuozi:20170926201430j:plain

 

だから、

傾斜2〜3%をつけて、

 

あなたがフラットだと

感じる傾斜で

15分程走って、

アップして下さい。

 

ペースは

いつもの

ランニング程度で

構いません。

 

アップではありますが

フォームを必ず意識して下さい。

 

f:id:natsuozi:20170918221215j:plain

 

普段の道を

走っているのとは

感覚が違いますから、

注意しましょう。

 

②①のペースを保ちながら傾斜5%にして、30分以上走り続ける

 

2から3%が、

フラットに近いのなら、

 

「5%なんて余裕じゃん!」

と思うかもしれませんが…

 

30分以上走るだけで、

結構、体力使います。

 

f:id:natsuozi:20170918221247j:plain

 

これは

ただキツいだけの

トレーニングではありません!

 

 

フラットな道を

走っているペースを保って、

傾斜をつけて走ると、

 

ペースを上げた時と

同じくらいに、

心肺機能を鍛える事が

できるのです。

 

ペースを上げて、

長距離を走るのには

時間が掛かりますが、

 

傾斜をつけた

ランニングであれば、

 

短時間で

それと同じ効果が

得られるのです!

 

f:id:natsuozi:20170920213833j:plain

 

以上です!

 

このように、

トレッドミル

使用するときは、

 

傾斜をつけて、

効果的な

トレーニングを

実施しましょう!

 

ージムで走るときは…ー

 

f:id:natsuozi:20170918221311j:plain

 

トレッドミル

使い方次第で

トレーニングの質が

変化します。

 

だから!

 

今すぐ、

ジム用ランニングシューズの側に

「傾斜5%を走る!」

書いた紙を置きましょう!

 

これで、

たとえ天候が悪くても

効果的にトレーニングが

できるようになります!

 

もしくは、

トレーニングの

スパイスとして

利用するのも良いです!

 

トレッドミル

効果的な使用は、

あなたの走力向上を

助けてくれるでしょう!

 

では!

また一緒にやっていきましょう!

 

-・-・-・-・-・-・-・-・ー・-・-・-・-

たった60日で、マラソンを

楽に、早く走れる方法を今すぐ手に入れる。

 

これがマラソン完走の最短ルートです!

 

あなたに適した『走り方』を

見つけるメリットを公開しています!

↓↓↓

≫≫完全無料!練習プログラム≪≪

≫≫「Breeze RUN」≪≪

-・-・-・-・-・-・-・-・ー・-・-・-・-