ジムでの効果的な練習法
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こんにちは!
市民ランナーを支えるあきらです!
ー今回のテーマー
今回のテーマは
「ジムの活用法」です。
ジムの活用法と
書きましたが、
内容は
トレッドミル活用法です!
「トレッドミルってなに?」
たぶんあなたは
既に知っています。
トレッドミルとは
ジムにある
ランニングマシンのことです。
正直、僕も使った事は
何度もありましたが、
この名前ははじめて知りました…
さて、本題です。
あなたは、
トレッドミルをどのように
使っていますか?
最大の利点は、
天候に左右されずに、
トレーニングができることです。
天候が悪ければ、
屋外での練習はできません。
でも、
時間があって、
練習したいのに、
天気が悪いだけで、
練習ができないのは
なんだかモヤモヤします。
そんな時に、
活用したいのが
トレッドミルです。
トレッドミルを使えば、
天候が悪くても、
モヤモヤを感じません!
しかし!!
正しい使用方法をしないと、
効果的なトレーニングには
なりません。
むしろ、
漫然と使っていると、
あなたの走りに
悪影響を及ぼします。
いつも屋外を
走っているランナーは
同じ景色が続くと
飽きてしまいます。
僕もそうですし、
きっと、
あなたもそうでしょう。
走ることに
飽きを感じてしまっては、
元も子もありません。
また、
トレッドミルでの
ランニングには
屋外で走るときに
必要な動作が
極端に少なく
なってしまいます。
屋外では、
地面を蹴って進み、
方向転換し、
風を感じて体をコントロールします。
これらの動きが、
トレッドミルでは
体感し難いのです。
そのため
漫然と使うのは
おすすめできません。
だから!!
正しい使い方を知って
効果的なトレーニングを
しましょう!
ートレッドミルの効果的な使用ー
では、
どうすれば効果的に
トレッドミルを使用できるか
お教えします!
それは
「傾斜をつけたランニング」
です!
あなたは
傾斜のついた道を
長時間走ったことは
ありますか?
経験が無くても、
キツそうだという事は
わかるかと思います。
そう。
結構キツいんです。
でも、
ただキツいから
効果的なトレーニングなんだ
という訳ではありません。
キツいと感じて
走っているだけでは
漫然と走っているのと
大差ありません。
なので!
効果的な
トレッドミルの使用法を
次の2ステップで
実践しましょう!
①傾斜2〜3%で走り始める
トレッドミルは、
傾斜2〜3%の時に
フラットに近い状態だと言われています。
走っている人の大半は
傾斜0%で走っており、
これは
ずっとなだらかな
下り道を
走っているようなものなのです!
あなたは知っていましたか?
だから、
傾斜2〜3%をつけて、
あなたがフラットだと
感じる傾斜で
15分程走って、
アップして下さい。
ペースは
いつもの
ランニング程度で
構いません。
アップではありますが
フォームを必ず意識して下さい。
普段の道を
走っているのとは
感覚が違いますから、
注意しましょう。
②①のペースを保ちながら傾斜5%にして、30分以上走り続ける
2から3%が、
フラットに近いのなら、
「5%なんて余裕じゃん!」
と思うかもしれませんが…
30分以上走るだけで、
結構、体力使います。
これは
ただキツいだけの
トレーニングではありません!
フラットな道を
走っているペースを保って、
傾斜をつけて走ると、
ペースを上げた時と
同じくらいに、
心肺機能を鍛える事が
できるのです。
ペースを上げて、
長距離を走るのには
時間が掛かりますが、
傾斜をつけた
ランニングであれば、
短時間で
それと同じ効果が
得られるのです!
以上です!
このように、
使用するときは、
傾斜をつけて、
効果的な
トレーニングを
実施しましょう!
ージムで走るときは…ー
使い方次第で
トレーニングの質が
変化します。
だから!
今すぐ、
ジム用ランニングシューズの側に
「傾斜5%を走る!」と
書いた紙を置きましょう!
これで、
たとえ天候が悪くても
効果的にトレーニングが
できるようになります!
もしくは、
トレーニングの
スパイスとして
利用するのも良いです!
効果的な使用は、
あなたの走力向上を
助けてくれるでしょう!
では!
また一緒にやっていきましょう!
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